生活工作系列 (十四) - 執行力是如何練成的？
在2020年7月18日，我給自己訂下了一個非常目標 －「10000挑戰」，就是要持之以恆地完成一萬個掌上壓、一萬個仰臥起坐和一萬個深蹲。
我想，如果每天只做一個，大概需要廿七年的時間才可完成。
如果每天做十個，那麼就需要一千日，大概就是兩年零七個月吧！
而我卻選擇了每日做六十個，隔天做，那麼只需十個多月便可達成目標！
過了大概五個月，到了12月13日，登登登登！我隆重宣佈，我已經順利地完成了目標的一半，即是五千個掌上壓，五千個仰臥起坐和五千個深蹲。大家不妨按此連結觀看我的「10000挑戰」花絮：
在這段日子裡，我有着一些學習和體會，希望在這裏跟大家：
啟動初心－回想當初，我是受到外父大人的啟發，因而決心訂下這個「10000挑戰」的目標。他三十多年來每天都會游泳，那種堅持不懈的精神實在令人敬佩，我亦曾撰文表達欣賞
引發行動－沒有付諸行動，任何目標都是空談！訂立目標後，有些人會堅持一、兩個星期，較厲害的也許會堅持數個月，之後便會因着各種「原因」而放棄，宣告失敗。你有這樣的經歷嗎？在我的「10000挑戰」中，運用和實踐了心理學裡「習慣建立」的基本原則 ，即3R ：
• 提示點（Reminder）－要讓自己記住日日做運動，那麼你便需要寫下一些可以給自己看見或聽見的「提示點」，例如我會把運動衫放在床邊，又或是把鬧鐘調教為充滿動感的運動音樂；當你看到或聽到這些「提示點」，你便會知道是時候動起來了！
• 行動點（Routine）－很多人以為要做大量的行動，才會產生大量的結果 （Massive Action Equal Massive Results） 。可是，事實是相反的！少少行動，少少改變，但持之以恆，便會帶來巨大的改變和效果，正所謂「四両撥千斤」、「積少成多」、「聚沙成塔」…… 道理大家都知道，但最重要的是行動！由零開始，每天1%的改變，一年便會有37%的增長，這就是經濟學上所說的「複式效應」了！
• 獎勵點（Reward ）－對很多人來說，持之以恆是很難做到的，不是不努力，而是不懂得堅持。原因之一是，重複的行動往往會變得沉悶，當想到距離目標還有一大段路程，便漸漸吃不消，乾脆放棄了！所以，每當我們完成小目標後，要即時給自己一點讚賞和鼓勵，例如簡單的跟自己說聲「今天做得非常好，又再完成一百八十個，吃一杯冰淇淋吧！」；又或是拍拍自己的膊頭，大聲跟自己說聲「你真棒啊！又完成一個小目標！做得好 ！」記着，不要等到達到終極目標後才獎勵自己吃一頓大餐啊！而我今天就很高興地完成了一半的挑戰，我準備來一個大慶祝，吃一頓好的！
新的一年快到了！你會為自己訂下那些新目標或培養那些新習慣呢？我希望我的小故事能給你一點點的提醒和鼓勵。大家不妨考慮在新的一年給自己一個新的「10000挑戰」，一起努力，讓我們在2021年成為更好的自己！
#10000Challenge